Du har sporet din søvnplan i et par uker nå, og du vet at du ikke alltid får den høyeste søvnkvaliteten. Men ... nå hva?

Søvndata, som alle data, er ubrukelig når den lever i vakuum. For å virkelig finne ut hvorfor du sover som en logg noen netter, og hvorfor du kaster og setter i timevis andre netter, må du samle ytterligere data om din oppførsel og ditt miljø. Først må du gjøre noen hypoteser basert på dine personlige observasjoner om deg selv. Føler du for eksempel at du sover bedre på dager du går på treningsstudioet? Føler du at du sover verre på dager når du drikker alkohol?

Velg noen variabler som du mistenker, kan påvirke søvnkvaliteten din og begynne å samle data på dem, slik at du kan gjøre korrelasjoner. Her er noen variabler å se etter:

Hva du spiser (og drikker)

Hva (og når) du spiser, drikker og inntar medisiner av valg (som alkohol og koffein) kan definitivt påvirke søvnkvaliteten din. Bruk en app som MyFitnessPal (Android, iOS og Windows Phone 8) for å logge dine måltider, snacks og vanninntak gjennom dagen. Jeg liker MyFitnessPal fordi den har en stor database (for det meste brukerredigert) av matvarer, noe som gjør det lettere å spore variablene som kan påvirke søvnkvaliteten din mer enn kalorier - for eksempel sukker og natrium.

Bevegelse

Hvis du bruker en treningssporing for å spore søvn, får du allerede en fin ide om hvor mye trening du legger inn i løpet av dagen. MedHelps nettsted integreres med mange treningssporere, inkludert Fitbit Charge, Garmin Vivofit og Misfit Shine, slik at du kan se treningsdataene dine rett ved siden av søvndataene dine (hvis du bruker MedHelps søvnsporingsfunksjon). Hvis du ikke har en aktivitetssporing, kan du også bruke en app som Runkeeper (Android, iOS), som også integreres med MedHelp.

Skjermtid

Mengden tid du bruker til å stirre på en elektronisk skjerm - telefonen, nettbrettet eller datamaskinen - kan definitivt påvirke søvnkvaliteten din, ifølge en undersøkelse fra National Sleep Foundation. Hvis du ser på søvndataene dine og finner ut at du får mindre søvn enn du vil (og deretter føler deg mindre våken og våken om dagen), bør du vurdere å kutte ned på skjermtid, spesielt før sengetid. Bruk en skjermtidsporingsapp som Moment for iOS eller QualityTime for Android for å spore hvor mye tid du bruker på telefonen, og begynn deretter å lage kutt hvor du kan.

Hvis du absolutt må bruke enheten før du treffer sekken, bør du vurdere å installere programvare som varmer opp skjermens fargetemperatur - f.lux for Mac, Linux og iOS justerer skjermen din i henhold til tidspunktet på dagen.

Miljø

Ditt miljø påvirker definitivt søvnkvaliteten, men det er vanskelig å spore lys, temperatur og omgivende støy når du er ... og sov. Hvis du vil se om støy er et problem, last ned en opptaksapps, for eksempel Sleep Talk Recorder (iOS) eller SnoreClock (Android), og kjør den mens du sover. Disse appene er utformet for å hente ut uvanlige lyder (som søvnprating og snorking) som du lager når du sover, men de henter også ting som firetruck sirener, ektefelles overdreven bevegelse, bjeffende hunder og spøkelser. Du kan kjøre disse appene ved siden av søvnapplikasjoner som Sleep Cycle (Android, iOS) og se om bevegelsen din korrelerer med omgivende støy, søvn eller snorking.