Du har gjort det til 2019, og dette er året du trener mer, spise sunnere, slutte å røyke, spare mer penger eller et annet, lovverdig, personlig mål.

Bortsett fra det er det du sa i fjor, og ditt nyttårs oppløsning gjorde det ikke forbi Groundhog Day.

Dette året er annerledes skjønt. Vi gir deg vitenskapelig forsket råd som faktisk kan hjelpe deg med å gjøre disse resolusjonene stokk.

Begynn liten

Hva om jeg fortalte deg at det å gjøre det minste minimum er nøkkelen til å holde Nyttårsoppløsningen?

Det kan høres for godt til å være sant, men vitenskapen støtter det opp. I 2012 ga Stanfords adferdsforsker BJ Fogg en TED Talk som beskriver de enkleste og likevel (for noen mennesker) mest effektive måten å sementere nye vaner på.

Hans filosofi er heller enn å fokusere på et stort, uklart mål - som å miste vekt - du legger din energi i å fullføre små, enkle oppgaver hver eneste dag som legger opp til å gjøre en forskjell.

For å gjøre det konsekvent må du:

1. Vær motivert til å gjøre det;
2. Ha evnen til å gjøre det; og
3. Finn en utløser som minner deg om å gjøre det.

Telling på motivasjon er vanskelig fordi det kan svinge hver dag. I stedet for å prøve å være motivert for å fullføre en stor oppgave, er det lettere å finne en liten som alltid føles oppnåelig.

Hvis du vil få passform, men aldri har gjort en enkelt push-up, vil det være skremmende eller umulig å begå å gjøre 10 hver dag. I stedet, prøv å fullføre en push-up rett etter å ha gått ut av sengen hver morgen. Fordi det er enkelt og enkelt, kan du gjøre det om motivasjonen er høy eller lav.

Rengjør din søppel med dette Nyttårs rengjøringstips 16 Bilder

Når du har valgt en liten vane, må du knytte den til noe du allerede konsekvent gjør. Tenk å pusse tennene, gå på badet eller ta en dusj. Dette gjør at din nye vane blir en annen natur, og over tid kan den lille forandringen gi store resultater.

Mitt favoritteksempel som Fogg gir, er flossing bare en tann. Det er så enkelt at jeg ikke kan snakke meg ut av å gjøre det, og når jeg flosser en tann, er jeg tilbøyelig til å flosse dem alle.

Du kan lese mer om Foggs metode for å endre atferd her.

Vær stille

Har du allerede forlatt Nyttårsoppløsningen din, etter å ha gjort en grand proklamasjon på Facebook som du vil øve mer / spise sunnere / slutte å røyke / spare mer penger?

Å telle dine venner og familie kan ha vært din undergang.

Forskning viser at når vi forteller folk om målene vi planlegger å oppnå, får vi en for tidlig følelse av prestasjon som kan drepe vår motivasjon til å faktisk utføre arbeidet. I tillegg, når vi fantaserer om hvordan livet vil være når vi møter vårt mål, har vi en tendens til å ha mindre fysiologisk og atferdsenergi som vi faktisk trenger å fullføre.

Når det er sagt, får du støtte fra venner og familie kan være gunstig, spesielt når deres oppførsel kan påvirke oppløsningen din - for eksempel å fortelle en venn du skal hoppe over happy hour for å gå på treningsstudioet.

I stedet for å gjøre en offentlig kunngjøring om oppløsningen din og bli fanget opp i hvor stor det vil føles når du oppnår det, bryter du ned målet ditt i mindre skritt og strekker seg ut til betroede mennesker i livet ditt som vil oppmuntre deg.

CNET Guide til Smart Living: Alt du trenger å vite for å leve smartere.

Smart Home 101: Hvordan lage ditt eget smarte hjem.