I løpet av januar er tredemøller og ellipser fylt med ivrige trenere. Likevel, etter et par uker, går treningsstudioet tilbake til sin normale isolasjonsstatus.

Oppløsninger er vanskelig å holde og leve en sunn livsstil kan være enda vanskeligere. Med arbeidskravene, heving av en familie og andre hindringer vi møtes med, er det bare for mye av stresset for de fleste å telle kalorier, lage sunne matvalg og gå på treningsstudioet et par ganger i uken.

Heldigvis gjør teknologi det enklere enn noensinne å holde fast i dine treningsmål. Fra målspesifikke apper til bærbare enheter, er her noen av de beste verktøyene for å hjelpe deg å miste vei og opprettholde en sunn livsstil:

De beste treningsappene

Det er mange (og jeg mener mange) apps for iOS og Android som slår hvilken som helst telefon eller nettbrett til en personlig trener som kan hjelpe deg med å kaste de ekstra pundene.

Men først, la oss snakke mat. Det er et gammelt ordtak: Perfekt abs er ikke laget i treningsstudioet, men er kokt opp på kjøkkenet. Løftevekter og kardio er viktige for å opprettholde en sunn livsstil, men å spise riktig er akkurat som, om ikke mer, gunstig som å trene.

Calorie-tracking apps

Det finnes hundrevis av matsporingsprogrammer der ute, men en av mine favoritter er MyFitnessPal, en app som forenkler prosessen med å telle kalorier. MyFitnessPal er gratis og tilgjengelig på iOS, Android og til og med Windows Phone.

Du starter med å fortelle appen om vekten, målvekten, kjønn, høyde, fødselsdato og daglig aktivitetsnivå. Deretter beregner appen hvor mange kalorier du bør spise hver dag.

Nå er det på tide å legge inn arbeidet og logge måltider. Mat kan legges inn manuelt, valgt fra en brukergenerert katalog på mer enn fem millioner gjenstander, eller til og med skannet med smarttelefonens kamera. Du kan til og med sette påminnelser for å sikre at du aldri går glipp av å logge et måltid. Appen kan også koble til mange populære treningssporere fra Fitbit, Garmin, Withings og andre.

MyFitnessPal er bare en av de mange kalori-sporingsprogrammene som er tilgjengelige for mobile enheter. Jeg har brukt appen i årevis og er vant til grensesnittet, og derfor anbefaler jeg det. En av mine kolleger har vært en lojal Lose It! bruker i årevis. Den frie versjonen for begge appene tilbyr lignende funksjoner, selv om Lose It gjør inneholde en kul funksjon som kan analysere et bilde og automatisk logge måltidet.

Kjør-sporing apps

Hvis du kjører, er ditt valg for trening, er det viktig å holde styr på treningsøktene dine. De kan holde deg motivert, spore fremgang og til og med gi veiledning.

Apper som Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun og Runtastic kan være nyttig for løpere med mange års erfaring og nybegynnere. Alle disse appene bruker GPS i telefonen for å spore tempoet, avstanden, forløpt tid og kalorier som er brent. De kan også gi deg vokal oppdateringer om tempoet og hastigheten når du kommer til en viss avstand.

Her er noen apps og deres unike egenskaper:

• RunKeeper lar deg sette treningspåminnelser.
• Runtastic har en "Story Mode" -funksjon for å gjøre kjørene mer underholdende.
• Nike + Run Club er vert for en rekke utfordringer som setter deg head-to-head (nesten) mot andre medlemmer av appens voksende samfunn.

Strava er min personlige favoritt fordi det ikke bare er en treningsapp, men også et slags sosialt nettverk for idrettsutøvere. Du kan følge andre, legge inn bilder, og liker og kommentere treningsøkter. Appen lar deg også konkurrere med venner og fremmede. Strava lar deg importere data fra omtrent alle andre plattformer og enheter, inkludert Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike og andre.

Nike + Run Club er tilgjengelig gratis på Android og iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic og MapMyRun er tilgjengelig i gratis og betalte versjoner; alle fire tilbyr også månedlige / årlige abonnementer for premium-funksjoner.

Guidede treningsøkter for ikke-løpere

Du trenger ikke å registrere deg for et treningsstudio for å komme i form. Det finnes dusinvis av apps som tilbyr guidede treningsøkter og coaching. Den beste delen? Mange av disse appene er gratis.

Nike + Training Club-appen er en av mine favoritter. Det tilbyr mer enn 100 gratis guidede treningsvideoer for nybegynnere helt opp til erfarne dyr. Appen tilbyr også fire ukers treningsprogrammer på en rekke treningsnivåer for å bli mager, mer tonet eller sterkere. Nike Training Club er tilgjengelig gratis på Android og iOS.

Et annet alternativ er Fitstar, en gratis og betalt treningsplattform eid av Fitbit som tilbyr guidede treningsøkter og tilpassede treningsplaner. Appen ble nylig revidert for å inkludere hundrevis av nye treningsvideoer og integrering med Fitbit-sporere.

Du kan gjøre det grunnleggende gratis, men et premium Fitstar-medlemskap, som gir deg tilgang til ubegrenset personlig trening, er priset til $ 8 i måneden eller $ 40 i året.

Spill som passer deg

Hvilken bedre måte å holde seg i form enn å spille et spill? Apper som Zombies, Run! og Fitocracy tilbyr en morsom og underholdende måte å holde seg aktiv på. Zombiene, kjør! app er en av de mest interessante treningsappene som er tilgjengelige i dag. Ikke bare blir du fortalt en historie mens du kjører, du lever det.

Appen gir deg "oppdrag" for å fullføre som din løp, som å plukke opp forsyninger (falske forsyninger, selvsagt). Ditt oppdrag skjer i en post-apokalyptisk verden, noe som betyr at du noen ganger vil høre og bli jaget av zombier, og spillet slutter ikke en gang treningen din gjør. De virtuelle forsyningene du har samlet deg på, kan brukes til å styrke din base og samfunn for å overleve horder av zombier.

Zombier, kjør! er tilgjengelig gratis på Android og iOS med flere kjøp i appen.

En annen app du kanskje vil sjekke ut er Fitocracy, en MMORPG-inspirert fitness gaming app og sosiale nettverk. Hver gang du logger på en treningsøkt, tjener du poeng som vil hjelpe deg å nivåere opp. Ideen ligner et spill som World of Warcraft, men i stedet for å kontrollere en ork eller en elv, er du karakteren.

Selskapets database forklarer også hvordan man skal gjøre mange forskjellige treningsøkter. Dette inkluderer enkle treningsbevegelser som en plank eller pull-up til mer kompliserte som en stiv-bens dødløft. Disse videoene er spesielt nyttige hvis du er en første gang gym-goer. Du kan bruke Fitocracy på nettet og med de gratis Android- og IOS-appene.

Treningssporere

Det er bokstavelig talt hundrevis av wearables der ute som bidrar til å gjøre jobben ute av sporing av treningen din.

Aktivitetssporere

Aktivitetssporere blir smartere, mer nøyaktige, enklere å bruke og (i hvert fall i noen tilfeller) rimeligere. Nesten alle disse trackers kan spore ting som skritt tatt, avstand reist, kalorier brent og sove. Et flertall av dem vil til og med måle hjertefrekvens og vise varsler fra en smarttelefon.

Du kan til og med sette mål for å oppmuntre til at du går 10.000 trinn per dag (eller mer). En treningssporing er tiltalende for noen som ønsker litt ekstra motivasjon for å komme seg opp og flytte. Jeg anbefaler en Fitbit (enten Charge 2 ($ 122 på Amazon), Flex 2 ($ 96 på Amazon) eller Blaze ($ 300 på Amazon)) på grunn av det sosiale aspektet. Appen, som har den største brukerbasen, lar deg konkurrere med venner, familiemedlem og andre i daglige og ukentlige konkurranser.

• Fitbit Charge 2 vil spore trinn, avstand, kalorier brent, aktive minutter, gulv klatret, hjertefrekvens og søvn. Det kan også vise innkommende anrop, tekstmeldinger og kalendervarsler fra iPhone- eller Android-telefonen din.
• Fitbit Flex 2 er selskapets eneste svømmesikker tracker. Flex 2 kan måle trinn, avstand, kalorier brent, aktive minutter og søvn. Det er ingen hjertefrekvenssensor, og det måler ikke gulv klatret. Det mangler også en skjerm og i stedet stoler på fem små LED-lamper for å varsle deg om anrop, tekstmeldinger og kalendervarsler.
• Fitbit Blaze er selskapets sortiment av smartwatch. Det kan vise alle varsler fra en iPhone eller Android-telefon, men det kjører ikke noen programmer på selve klokken. Når det gjelder sporingsfunksjonene, kan Blaze måle trinn, avstand, kalorier som er brent, aktive minutter, gulv klatret, hjertefrekvens og søvn.

Du kan teste Fitbit-appen (og begynner å konkurrere med venner) ved hjelp av iPhone eller Android-enheten og Fitbit-appen for å følge trinnene dine, men for søvn og andre beregninger må du kjøpe en tracker.

GPS kjører klokker

For løpere anbefaler jeg et GPS-klokke, som lar deg nøyaktig måle tempo og avstand uten at du trenger å kjøre med telefonen. Her er noen av mine favoritter:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 på Amazon) er min nåværende favoritt. Det kan vise varsler fra telefonen, spore daglige aktiviteter som trinn, avstand og kalorier, og inkluderer en optisk hjertefrekvenssensor, i tillegg til en GPS-chip. Den inneholder også en innebygd intervallfunksjon for å spore dine treningsøkter.
• Garmin Forerunner 735XT har alle funksjonene til 235, men legger til flere sportsprofiler som sykling, fotturer, svømming, paddle boarding og mer. Den inkluderer også en triatlon-modus som måler overgangstid og endrer sport med en enkelt knapp trykk.
• Garmin Vivoactive HR er bra for folk som vil ha en klokke som kan spore flere idretter og aktiviteter, men har ikke planer om å konkurrere i en triatlon

Mange av disse løpeklokker inkluderer smarte funksjoner som kan vise varsler fra telefonen til håndleddet ditt. De er imidlertid ikke fullblåste smartwatches, og kan ikke kjøre en app som Uber. Hvis du er mer interessert i en smartwatch, sjekk ut Apple Watch Series 2 ($ 289 på Walmart) eller Apple Watch Nike Edition.

Smarte skalaer

Du har hørt om smarttelefoner, smartwatches og kanskje til og med smarte sokker, men visste du at det også er smarte vekter? Disse skalaene, avhengig av det spesifikke produktet, kan beregne kroppsmasseindeksen (BMI), kroppsfettprosent og vekt. Du kan deretter se dine mål over tid i selskapets mobilapp.

Hvis du allerede er investert i et økosystem, for eksempel Fitbit, bør du kjøpe selskapets skala slik at alle enhetene dine snakker til hverandre. Hvis ikke, er Fitbit Aria, Withings Body Cardio og Garmin Connect de beste valgene.

• Fitbit Aria synkroniserer trådløst med Fitbits nettsted og mobilapper, og integrerer også med selskapets bærbare enheter som Charge 2 og Flex 2.
• Body Cardio er i stand til å måle hjertefrekvens, innendørs luftkvalitet, og er kompatibel med apps som MyFitnessPal, RunKeeper og Endomondo, blant andre.
• Garmins Index Smart Scale er designet for idrettsutøvere og datapulker. I tillegg til vekt, kroppsfett og BMI, kan det måle muskelmasse, kroppsvannprosent og benmasse.

Finn likesinnede mennesker online

Meldingsbrett og sosiale nettverk kan hjelpe deg å holde motivasjon og tilkobling med likesinnede mennesker, samtidig som du lærer nye måter å holde seg frisk. Noen av mine favoritter inkluderer Reddit's / r / fitness og / r / running subreddits, sammen med nettsteder som Runner's World og forumene over på Bodybuilding.com.

Denne artikkelen ble opprinnelig postet i januar 2014. Den har blitt oppdatert med nye anbefalinger.