Treningssporere kan hjelpe deg med å leve en sunnere livsstil. Disse små enhetene er designet for å motivere deg til å gå den ekstra milen til toget, i stedet for å ta en hette. De er der for å minne deg om ikke å spise det ekstra baconstykket, uansett hvor deilig det kan lukte. For å hjelpe deg med å holde deg oppdatert, gir mange treningsspor deg muligheten til å angi daglige aktivitetsmål, men hvordan skal du gå om å sette disse målene? Vi har alle svarene du leter etter her:

Hvor mange trinn skal jeg ta?

Det er tro på at du må gå 10.000 skritt om dagen, men denne anbefalingen oppsto egentlig i Japan på 1960-tallet som en del av et markedsføringslogo for en ny skridtteller. Frem til i dag er det fortsatt en debatt om 10 000 trinn er riktig metrisk. En ting er imidlertid klart, og det er at det er viktig å gå for å leve en sunn livsstil. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får minst 2 timer og 30 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet, for eksempel rask gange hver uke.

Dine trinnsmål skal tilpasses basert på treningsnivået ditt. Det er noen sporingsmaskiner tilgjengelig, for eksempel Basis Peak og Garmin Vivofit, som vil skreddersy mål for deg. For de fleste trackers må du selv sette mål selv. Hvis du ikke er aktiv, bør du starte liten og bygge deg opp til 10 000 trinn eller mer. Prøv 5.000 trinn for å starte, og når det er oppfylt, øk målet ditt til 6.000, deretter 7.000 og så videre.

Hvor mange kilometer skal jeg gå?

En person tar i gjennomsnitt om lag 2.000 skritt per kilometer. Du bør sette ditt milemål i forhold til dine målmål. For eksempel, hvis du tar sikte på å gå 6000 trinn om dagen, må målene for kjørelengde være tre miles.

Hvor mange kalorier skal jeg brenne?

Det er vanskelig å anbefale et generelt mål for kalorier. Alle brenner et annet antall kalorier hver dag basert på kjønn, alder, vekt og aktivitetsnivå. Jeg anbefaler at du bruker målet som automatisk settes for deg etter at du har gitt din treningssporingens app med dine personlige opplysninger. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og er villig til å spore mengden kalorier du bruker, bør du sikte på å brenne flere kalorier per dag enn du forbruker.

Hvor mye søvn skal jeg få?

Alle er forskjellige når det gjelder hvor mye søvn de trenger om natten, og det er ikke noe "magisk nummer" for hvor mange timer du skal prøve og sove. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler imidlertid at tenåringer forsøker å få mellom 9 og 10 timers søvn om natten, mens voksne (inkludert eldre) skal sikte på mellom 7 og 8 timer.

Nå som du har satt riktig treningsmål, må du sørge for at du ikke gjør noen av disse vanlige feilene.