Dette er en del av CNETs #adulting serie historier for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal leve, jobbe og leke nå når du er voksen.

Det er noe personlig jeg trenger å dele. Lov om ikke å le?

Jeg har tech nakke.

Ja ... jeg vet det . Den latterliggjørende lidelsen er knyttet til sms-avhengige tenåringer. Bare, jeg er ikke en tenåring. Jeg er en ny mor i min 30-årige. Og jeg trodde ikke "tech neck" eller "text neck" var en ting som kunne skje med en rimelig voksen - det vil si til en røntgen fra min kiropraktor viste seg ellers.

År med dårlig stilling mens du brukte bærbare datamaskiner og mobiltelefoner førte til en liten endring i kurven på ryggraden. Hodet mitt begynner å skifte fremover, aldri så lite. Legene kaller dette problemet fremoverhodevogn, en del av øvre kryss syndrom .

Hvis ørene ikke er kantet opp med skuldrene dine, kan det hende du har det også. (Fortsett, sjekk. Jeg venter.)

Hvordan jeg visste at jeg hadde tech nakke

Jeg dro til en helsepersonell for å takle den vedvarende smerte i min øvre del av ryggen (trapezius-muskelen), som alltid flammet opp etter å ha jobbet på datamaskinen. Men diagnosen fra kiropraktoren gikk langt utover ømme muskler. Benene i ryggraden min blir tettere .

Har du noen gang hørt om et benspor? Det begynte å skje med meg - men på ryggvirvlene mine. Bone spurs kan skje når muskler og ledd er overbelastet, slik at kroppen danner mer bein for bedre å håndtere den feilplasserte vekten. I dette tilfellet var det vekten av en pund på 10 pund som alltid lente seg fremover.

"Dette skjer ikke over en uke eller to ved hjelp av en telefon - dette er år", som min kiropraktor, Dr. Mackenzie Hubert, forklarte meg.

Mitt tilfelle er mindre nå, men hvis det blir verre, ser jeg på mulige skivedegenerasjon eller nervekomplikasjoner. Dette trenger ikke å være din historie, skjønt. Du kan forhindre dette ved å gjøre noen få vanlige endringer.

Tekst som en T-Rex

Du vil ikke legge en 60 pund vekt på nakken din hver gang du ser på telefonen din - men det er den kraften du legger på din cervical ryggraden når du tipper hodet ned.

Fiksingen: Gi din mindre grunn til å vippe ved å holde telefonen som en T-Rex. Hold albuene dine på sidene, hold telefonen høyere opp i ansiktet ditt, slik at du kan lese det mens du holder hodet rett.

Menneskets hode veier omtrent 10 pounds. Jo mer du vipper hodet ditt frem og tilbake, gravitasjonskrefter øker kraftig vekten av nakken din. Så vipper hodet 30 grader er som å gjøre nakken løfte 40 pund. En 60-graders helling svarer til 60 pounds kraft.

Forstørr bildet

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Dr. Ken Hansraj, en New York-backkirurg, beregnede kraften som føltes på cervical ryggraden når han snakket og kikket ned, og publiserte funnene i tidsskriftet Surgical Technology International. Han jobber for tiden med en bok om spinal helse.

Teknologi kan ha økt hyppigheten av denne nakkesmerten, men Dr. Hansraj sa bare å være mer oppmerksom på å holde god holdning er et utgangspunkt for helbredelse.

"Kroppen endres og kroppen er veldig tilgivende, " sa Dr. Hansraj.

Ikke vær en dope på skrivebordet ditt

Bærbare datamaskiner kan være forferdelig for holdningen din, så det er viktig å ha et godt skrivebordsoppsett for å unngå å hakke og lene seg fremover.

Fikseringen: Sitt opp rett med føttene flatt på gulvet. (Du kan trenge fotstøtte hvis skrivebordets høyde ikke er justerbar.)

Øverst på skjermen din skal være på øyenivå, omtrent en armlengde avstand fra deg.

Elbuene dine bør være på dine sider når du skriver, håndleddene flatt på bordet mens du skriver. Du vil ikke nå langt for musen.

En skikkelig stol ville ha armlener som klemmer sidene dine, slik at du ikke lener deg utover for å hvile armene dine.

Ergonomiske spesialister kan vurdere kontoroppsettet ditt og lage forslag til bedre tastaturer og stoler. Spør din personalavdeling hvis de tilbyr noen hjelp på dette området.

Mastre strekningen

Til slutt ende vi alle til å lene seg og slashing.

Løsningen: Teller datamaskinen knust opp stammen ved å strekke i motsatt retning - bøy hodet tilbake og slå opp. Ta pauser for å gjøre dette hele dagen.

Det er også nyttig å strekke armene tilbake og klemme skulderbladene sammen med å rulle skuldrene.

Hvis strekning ikke lindrer ubehaget ditt, se legen din og snakk med en spesialist. Det er hva det tok for meg å endelig føle meg bedre. Jeg har brukt de siste fire månedene på å omskole kroppen min gjennom fysioterapi, kiropraktisk tilpasning, i tillegg til å ta strekkspor og være mer oppmerksom på stillingen min.

Hvis du trenger en fengende måte å huske god holdning, nyt denne sangen om tech nakke, skrevet for CNET av Dr. Hubert:

Spiller nå: Se på dette: Hold hodet opp med Tech Neck sangen 1:08

#adulting: Sjekk ut resten av CNETs voksenpakke og lær hvordan du * kan * selv.

CNET Magazine : Sjekk ut et utvalg av historiene i CNETs aviskioskutgave.