Å få en god natts søvn krever mange variabler som går opp. I tillegg til å ha en god madrass, har komfortable laken, klimakontroll, belysning og mentale forstyrrelser en rolle i hvor godt resten er.

Så gjør puten din. Hvor du legger hodet ditt om natten, kan ikke bare påvirke hvor godt du sover, men hvor rolig du føler når du våkner. Her er hva du bør vurdere når du handler for din neste pute.

Les mer: 12 dokumenterte måter å sove bedre i kveld.

Soveposisjon og støttenivå

God søvnstilling innebærer å tilpasse kroppen din med god støtte. Hodet, halsen, ryggraden, hofter, til og med knær og ankler skal støttes og justeres slik at du ikke våkner med smerter og smerter.

Det første trinnet for å velge riktig pute er å identifisere hvilken posisjon du sover mest ofte. Hvordan du sover, informerer om hvilket nivå av støtte kroppen trenger i en pute.

Mage

Hvis du sover på magen mesteparten av tiden, prøv en veldig tynn pute eller ingen i det hele tatt. Siden magesekken setter stor belastning på nedre ryggen, foreslår National Sleep Foundation å sove på din side i stedet med en kroppsdyne for komfort.

Side

Hvis du er en side sovende, investere i en fast pute med en ekstra bred gusset (de rektangulære panelene rundt puten som øker tykkelsen). Denne ekstra tykkelsen hjelper med å fylle avstanden mellom skulderen og øret, og legger til støtte for hodet og nakken.

For bedre ryggradsstilling, kan du også prøve å legge en pute mellom knærne.

Tilbake

Hvis du liker å sove på ryggen, bør du vurdere en tynnere pute. Holde puten på tynn side sikrer at nakken ikke er skråstilt for langt fremover.

Prøv en pute med en ekstra loft i bunnen tredje (den merkelige bump i moderne minne skum puter du alltid lurt på). Den støt støtter nakken din samtidig som hodet ditt hviler i en normal justering. Memory skum er en god innsats her fordi det vil støpe til formen på nakken og hodet.

Leter du etter enda mer støtte? Legg en pute under knærne for å lindre lavere baktrykk.

Fyllmateriale

Hva puten er fylt med kan gjøre stor forskjell, spesielt hvis du har allergi eller er følsom overfor visse materialer.

Hvis ekte fjær ikke er et alternativ for deg, vurder ned alternativer. Mest polyuretan eller polyesterfiberpute er hypoallergen og bør ikke irritere følsomme slipere. Det samme gjelder for bokhvete skrog og minne-skum modeller. Pass på å sjekke emballasjen og husk at hvert fyllstoff føles annerledes.

Ikke vær redd for å prøve den ut i butikken for å få en ide om hvor myk, fast, klumpete eller solid pute føles.

Slik får du bedre søvn i 2018 20 Bilder

Temperatur

Sover du varmt? Noen puter inkluderer kjøling gel med minne skum eller en pustende polyester for å holde deg komfortabel.

Hvis du er veldig seriøs om å holde en kul pute, bør du vurdere høy ytelse puter eller putevar med fuktighetsklutende stoff. Som atletisk klær, er disse designet for å holde unna varme og fuktighet.

Når skal du erstatte puten din

Eksperter på National Sleep Foundation anbefaler å bytte pute hver 18 måneder eller så. Puter kan være pakket med mugg, døde hudceller og støvmidd.

Helt opptjent? Prøv å legge til en putebeskytter for å utvide det sunne livet på puten din. For å avgjøre om det er på tide å få en ny pute, må du teste den ved å legge den i halvdel og se om den sprer seg tilbake til flat. Hvis det ikke er det, er det på tide å finne et nytt sted å hvile hodet på.

Mens det er dusinvis av faktorer som påvirker hvor godt du sover, har du en pute som støtter dine preferanser og sovestilen går langt. Med den rette pute og kanskje enda en smartere madrass, vil du gå av til drømmeland på kort tid.

Hopping i seng med søvnteknologi? Ikke så fort

Slik kjøper sengetøy: Linen vs percale vs sateen