Jeg får det - å slå på treningsstudioet før eller etter en lang arbeidsdag er vanskelig. Vanskelig at du sannsynligvis ikke gjør det nesten så ofte som du vil (les: aldri).

Men hvis ren viljestyrke ikke kan motivere deg, hva kan? Penger og skam, selvfølgelig!

Slik kan du bruke teknologi til å tvinge deg til å få treningsøktene dine - selv når sofaen ringer navnet ditt.

1. Lag en pakke

Pact (Android, iOS), tidligere GymPact, er en app som belønner deg for å treffe treningsstudioet, telle kalorier og spise veggene dine. Hvis du treffer målene dine i Pact, tjener du penger hver uke. Men hvor kommer de pengene fra? Å, rett - fra alle de menneskene som ikke slått sine mål den uken. Fordi hvis du ikke går til treningsstudioet, eller logger maten din i MyFitnessPal, eller laster opp nok bilder av deg selv, nedkonkurrerer du en salat, du må betale Pact en straffegebyr. Så hvis penger er det som motiverer deg, er Pact definitivt verdt å se.

2. Bruk sosiale nettverk for å holde deg ansvarlig

Hvis du heller ikke vil sette pengene dine på linjen, fordi du vet at du mislykkes, kan du prøve en mindre skummel måte å holde deg ansvarlig for - Facebook (eller Twitter, eller det sosiale nettverket du ønsker). Sett opp en IFTTT-oppskrift med plasseringskanalen på mobilenheten din (Android, iOS) slik at når du går inn i treningsstudioet, legger IFTTT inn en statusoppdatering for Facebook eller en tweet som forteller dine venner og følgere at du definitivt trener akkurat nå .

Her er en IFTTT-oppskrift jeg laget for iOS-brukere:

3. Bruk din aktivitetssporing

Hvis du ikke skal gå på treningsstudioet, bør du i det minste få 10.000 trinnene dine inn, ikke sant? IFTTT knytter seg til mange aktivitetssporere, inkludert Fitbit, Misfit, Nike +, Jawbone Up og Withings. Så i stedet for å oppdatere Facebooks status om treningsbesøk, opprett en oppskrift som sender ut en oppdatering av sosiale nettverk når du treffer dine daglige bevegelsesmål. Det er noen alternativer - her er et par jeg opprettet for Misfit Shine:

Den fine tingen (eller kanskje ikke så snill ting) om treningssporere er at de kan oppdatere statusen din hvis du ikke slår ditt daglige mål. Å skamme deg.