Er hver morgen en kamp for å våkne opp? Blar alarmene ikke fungerer? Du kan kanskje hack din hjerne til å våkne opp til rett tid ved å endre stimuli rundt deg.

Hvordan? Med Zeitgebers, eller sosiale og miljømessige tegn som påvirker våre naturlige interne klokker. Disse inkluderer lys eksponering, når vi spiser måltider og trener.

Den første er veldig viktig når det gjelder å sove og våkne opp. Hvis du oppretter de riktige belysningsforholdene, kan du våkne mye enklere og langt morsommere enn en alarm.

Les mer: 12 dokumenterte måter å sove bedre i kveld .

Hvorfor våkne opp til lys er bedre

Nå spiller: Se på dette: 7 måter smart hjemme enheter kan hjelpe deg å sove bedre 3:16

Hvis du er sen senker, kontrollerer du mengden naturlig lys du blir utsatt for umiddelbart etter at du våkner, og i løpet av dagen kan du hjelpe deg å våkne opp tidligere.

Dette skyldes at øynene dine har lyse reseptorer som måler lysets lysstyrke rundt deg og forteller hjernen din, "Hei, det er dagtid", hvis det er lys rundt deg, eller "Det er natt, sov deg", hvis du er i mørk for en stund.

Når du våkner til en alarm i et mørkt rom, er hjernen din fortsatt i "sovmodus". Men hvis du kaster åpne gardinene umiddelbart og lar sollys inn, vil hjernen godta det faktum at det er på tide å være våken. Hvis belysningen gradvis blir lysere, som under soloppgang, er kroppene våre enda mer responsive, og du vil føle deg mye mer oppdatert.

Dette blir vanskelig som årstidene endres, når vi er mer sannsynlig å våkne opp før solen stiger. Heldigvis finnes det måter å fake det og fortsatt våkne opp med å føle seg oppdatert.

Slik får du bedre søvn i 2018 20 Bilder

Hvordan våkne opp til lys

Hvis du må våkne opp før solen, er det noen enkle måter å legge til naturlig lys på din oppvåkingsrutine for å komme deg i gang. Bare slå på et lys, ikke sant? Vel, det må være en bestemt type lys.

Å legge til naturlig dagslys i rutinen kan være et viktig signal til hjernen din for å våkne opp, men de fleste innendørsbelysning er mye dimmere enn naturlig belysning. Det forvirrer kroppene våre. Dagslyspærer etterligner naturlig lys for å lure hjernen din, og mange forskjellige enheter bruker denne teknologien.

For eksempel, vurder å få en sovemaske som du kan planlegge for å bli gradvis lysere ettersom wake-uptiden stenger inn, som Sound Oasis Illumy.

Du kan også kjøpe lamper eller nattlys, for eksempel Philips Wake-Up Light Alarm Clock eller hOmeLabs Sunrise Alarm Clock, som har en soloppgang simulering som etterligner den stigende solen for å vekke deg mer naturlig.

Hvis du er mer av DIY-typen, kan du også kjøpe en smart pære, som Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx eller WeMo, som du kan koble til din telefon eller treningssporing for å lage en soloppgangslarm. Taylor Martin har det fullstendige trinn her.

Lysterapi: Hvor lyse lys kan få deg til å sove bedre og bekjempe sesongdepresjon.

Lurer på hvor bra du sov i natt? Bare spør Alexa: Disse smarte madrasser og tilbehør jobber nå med Amazon Alexa.