Har det vanskelig å sovne? Det kan være på tide å slutte å sovne sammen med gadgetene dine. Studier etter studier etter studier har vist at lys gitt av elektronikk påvirker vår søvnhelse.

Konsensus er at det blå lyset som LED-skjermene gir av, kan sakte eller stoppe produksjonen av melatonin, hormonet som signalerer hjernen vår at det er tid for senga.

Uten melatonin forblir vi våken og våken, holder oss oppe senere enn beregnet. Hvis du virkelig ønsker å bli dyp på dette emnet, les opp på retinal ganglion-celler, sensorene i våre øyne som kan være skyld i dette fenomenet.

Den enkleste løsningen er å sitte vekk fra telefonen eller nettbrettet før sengetid. Men hva om du ikke kan gi opp Netflix-økter på nettbrettet ditt, eller tømme gjennom Instagram på telefonen din? Her er hjelp til å avverge noen av de negative effektene av skjermavhengigheten din.

Apper for dine trette øyne

Med iOS 9.3 la Apple til slutt en innebygd måte å bekjempe det fryktede blå lyset ved å bruke et varmt oransje-rødt filter som endrer fargetemperaturen på skjermen.

Slå på Night Shift i innstillingsappen til iPhone eller iPad som kjører iOS 9.3 og der kan du justere skjermen på skjermen. Du kan også planlegge Night Shift å løpe i løpet av bestemte timer på natten og slå av automatisk.

For din datamaskin, prøv Flux, som tilpasser enhetens skjerm til tidspunktet på dagen, endre fargen på skjermen når solen setter. Det subtile oransje-røde filteret er lettere på øynene og forsvinner automatisk når solen står opp igjen om morgenen. Når du har konfigurert Flux, går den i bakgrunnen og justerer seg basert på plasseringen og tidspunktet på året. Appen er tilgjengelig gratis for Windows, Mac og Linux, og det er enkelt å installere.

Også gratis fungerer Twilight mye som Flux, men det er bygget for Android-enheter. Du får litt mer kontroll med appen over fargen og intensiteten, ved å bruke skyveknappene i appen for å justere fargen fra dyprød til lysegul. Du kan velge at Twilight skal forbli til enhver tid, sett bestemte tider for at den skal løpe eller la den fungere automatisk, ved å komme på og slå av med solens innstilling og oppgang.

Maskinvarehjelp

Programvare er ikke det eneste verktøyet du kan bruke til å bekjempe det fryktede blå lyset. Det er noen eksterne produkter som også loves å hjelpe.

Selv om de er knapt fasjonable, tyder noen undersøkelser på at briller med amber- eller oransjefargede linser kan blokkere ut blått lys. Disse blir vanligvis solgt som beskyttelsesbriller, og du kan hente dem på de fleste maskinvareforretninger eller online for et par dollar. De har en ekstra fordel ved å blokkere ut blått lys fra hele ditt miljø, inkludert huslys og TV.

Du kan også velge en skjermbeskytter som bekjemper blått lys fra skjermen til enhver tid. Det finnes flere alternativer der ute, og de høyest karakteriserte er fra Tech Armor for iPad og iPhone. Disse fungerer akkurat som andre skjermbeskyttere, men vurderinger blir blandet på hvor godt de blokkerer blått lys.

Slå av og gå i dvale

Til tross for alle disse anstrengelsene, tyder noen studier på at bare å stirre på en skjerm før senga, om den gir av blått lys eller ikke, kan holde deg våken lenger. Sterkt lys i vårt miljø kan signalisere hjernen vår for å holde seg våken, og vi får en direkte dose av det ved å se på en telefon eller en datamaskin. Gjør deg selv en tjeneste og sett ned tabletten eller telefonen minst 1 time før sengetid - det kan hjelpe deg med å få en mer avslappende nattesøvn.