REM vs dyp søvn: Hva er forskjellen?

Nå mer enn noensinne kan vi kvantifisere nøyaktig hvor bra eller dårlige våre søvnmønstre er. Smarte senger, sovesporere og slitasje av alle slags, hjelper oss med å følge vår søvn.

Hver morgen kan du gjennomgå hjertefrekvensen, pustefrekvensen og søvngrafen med informasjon om hvor mye lys, dyp og REM søvn du hadde natten før.

Men alle dataene er bare fornuftige hvis du vet hva du sikter på og hva det betyr. Slik dekoder du søvsyklusene slik at du kan få mest mulig ut av ditt blikk.

Les mer: 12 velprøvde tips for bedre søvn i kveld

Hva er søvn sykluser?

Mennesker sover i sykluser. Den mest kjente er REM, som står for rask øyebevegelse, fordi øynene dine beveger seg raskt i denne fasen av søvn. Generelt deler forskere og forskere syklusene i to brede kategorier: ikke-REM og REM-søvn . Jeg skal bryte ned ikke-REM søvn i to ytterligere kategorier som ofte brukes av søvnsporere.

Lett søvn

Lett søvn er begynnelsen på sovesyklusen og kroppens måte å vikle ned på. Puste, hjertefrekvens og muskelendringer forbereder kroppen din for den dypere søvn som kommer.

Lys søvn er brutt ned i trinn 1 og 2. Den første fasen er rett og slett overgangen fra våken til søvn og utgjør mindre enn 3 prosent av nattesøken din.

Fase 2 er hvor lett søvn kommer til å fungere. Helt i søvn, din hjernevirksomhet bremser, men inkluderer utbrudd av elektrisk aktivitet. Neurovitenskapsforskning tyder på at disse sprutene med elektrisk aktivitet er en viktig del av hjernens prosess med å overføre informasjon fra kort til langtidsminne. Derfor er mange forskere enige om at sovende etter å ha studert eller lært nytt materiale, hjelper deg med å beholde informasjonen med en høyere rente.

De fleste tilbringer mer tid i fase 2 i lange perioder med søvn enn noe annet stadium, og det er bra siden det er en så viktig del av hjernens helse og følelsesmessig behandling.

Nå spiller: Se på dette: 7 måter smart hjemme enheter kan hjelpe deg å sove bedre 3:16

Dyp søvn

Dyp søvn er ofte forvekslet med REM søvn, men de to er faktisk veldig forskjellige. Dyp søvn er den delen av søvncyklusen hvor kroppen din gjenoppretter fra dagen. Kroppen din skiller ut veksthormoner forbundet med mobil reparasjon og gjenoppbygging.

Når du får nok dyp søvn, våkner du deg oppdatert. Uten nok, vil du føle deg trøtt selv om du har en full natts søvn.

Vanligvis ser du dyp søvn på søvnsporingsenhetene dine i første halvdel av natten. Det skjer i relativt lange segmenter, mens hjerteslag og puste sakte til de laveste nivåene.

Dette er også søvnstadiet der det er vanskeligst å vekke deg opp. Dyp søvn er like viktig, om ikke viktigere enn REM-søvn når det gjelder fysisk hvile, så hold øye med dette stadiet hvis du sporer søvnmønstrene.

REM søvn

Kanskje den mest kjente av søvncyklene, REM søvn er interessant og nesten ting av sci-fi. De fleste opplever REM-søvn rundt 90 minutter etter å ha sovnet.

REM søvn går enda dypere inn i hjernevinduet, drømmer og behandler minner og følelser. Dette er søvnstadiet der øynene beveger seg raskt. Hvis du noen gang har tatt din hund eller katt i et REM-stadium, vil du gjenkjenne darting-øynene.

Hjernens bølger i REM-søvn er nærmere våkenhet enn dyp søvn, og pusten din blir uregelmessig og øker hastigheten. Blodtrykk og hjertefrekvens øker også til nær våkne nivåer i REM søvn.

Det er ikke overraskende at med så mye nærvaktfullhet, er dette stadiet når det meste av drømmen skjer.

Morsomt faktum: I REM-søvn blir arm- og benmusklene midlertidig lammet av to kjemikalier i hjernen din, som forhindrer deg i å fysisk opptre drømmene dine og slå din partner i ansiktet i stedet for den fremmede slemannen.

Hvorfor det betyr noe

Visst, du kan gjøre akkurat som hundrevis av generasjoner av mennesker før oss gjorde, og sovner bare uten søvnsporere og stoler på Mor Nature. Faktisk oppfordrer jeg deg til å gjøre det, spesielt hvis store mengder data om kroppen din ikke gjør det enklere.

Hvis du er interessert i søvndata skjønt, forstå og korrelere hvordan du føler deg med hvor godt du går gjennom søvnstadiene, kan du hjelpe deg med å ta informerte beslutninger om ditt soverommiljø eller tidsplan. Lær hvordan du sporer søvnplanen din her.