Hvordan fortelle om du ikke får nok søvn

Alle som kaster og svinger, eller har unge, vet at det er nok å sove nok, er en utfordring.

De fleste av oss får ikke nok avslappende søvn, og det kan ha alvorlige forringer. Søvnmangel har nå vært knyttet til alvorlige helserisiko, inkludert hjertesykdom, diabetes, fedme og depresjon.

Men hvor mye søvn trenger du virkelig? Hvordan vet du om du ikke får nok, og hvordan kan du mer? Denne veiledningen vil avdekke hemmelighetene til søvn.

Les mer: Hvorfor dyp søvn er avgjørende for helsen din.

Hvor mange timer?

Den anbefalte daglige søvnmengden for voksne er minst 7 timer. En full 8 timer, men er den ideelle søvnvarigheten du bør få hver natt.

Disse er retningslinjene fastsatt av CDC, samt NIH (National Institutes of Health), men alle er forskjellige. Finn ut hvor mange timer du personlig trenger, og gjør det til en prioritet å slå det nummeret.

Får jeg nok timer med søvn?

De fleste av oss vet ikke nøyaktig når vi sovner hver natt, så det kan være vanskelig å finne ut om du faktisk treffer 8 timer. Den mest surefire måten å vite om du får nok avstand er å spore søvnen din.

Det er 3 viktigste måter å gjøre det på, og du kan starte i kveld.

Disse søvnprikkene er vekkere enn å telle sauer 16 Bilder

Hvorfor trenger du mer søvn

Foruten å føle seg trøtt, kan søvnmangel ha stor innvirkning på livet ditt. Her er noen av de dårlige effektene av å ikke få nok konsekvent hvile.

Søvnighet i løpet av dagen

Det er klokka 11 eller kanskje 2 pm, du drar. Du kan ikke hjelpe med å nippe av med jevne mellomrom hele dagen. Det skal ikke skje etter en god natts søvn.

Glemsomhet og dårlig konsentrasjon

Du kan ikke huske fakta og figurer du burde huske lett. Eller kanskje du har hatt en to mange glemmende episoder nylig.

For eksempel finner du ofte deg selv å plassere tastene dine, eller gå ut av døren uten lommeboken eller telefonen din. Studier indikerer en sammenheng mellom kognitiv evne og total søvntid.

Irritabilitet og angst

Folk gni deg feil vei i det siste? Har du lagt merke til at du har vært mer nervøs eller bekymret enn vanlig? Våre nivåer av irritabilitet og angst kan skyte opp når vi sultes for avslappende søvn.

Vektøkning

Kumulative effekter av dårlig søvn kan også føre til vektøkning, og det er for startere. Studier tyder sterkt på at kronisk utilstrekkelig søvn resulterer i senket glukosetoleranse.

Andre bivirkninger inkluderer økt risiko for fedme, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Slik løser du søvnproblemer: