Dagslys er avgjørende for å holde vår mentale og fysiske helse på rette spor. For lite naturlig lys - og vitamin D og andre kjemikalier kroppen gjør når den blir utsatt for det - kan føre til depresjon, søvnforstyrrelser og til og med demens, ifølge ulike studier.

Den naturlige kur er å gå ut og nyte så mye sollys som mulig. Men som årstidene endres og dagene blir kortere blir det vanskelig.

Og hvis du bor langt borte fra ekvator (tenk Alaska, Canada, New Zealand, Skandinavia), kan du oppleve svært få dagslys timer om vinteren.

Heldigvis kan spesielle lamper stå inn for solen og hjelpe med humørsykdommer og søvnproblemer. Her er hva du trenger å vite om dem.

Merk: Rådfør deg alltid med en lege før du prøver lysbehandling. De med visse øyeproblemer eller følsomhet overfor lys kan ha bivirkninger.

Slik får du bedre søvn i 2018 20 Bilder

Hvordan påvirker en mangel på sollys oss?

Lette reseptorer i våre øyne utløse hjernen vår for å gjøre visse hormoner som holder oss våken og balanserer våre stemninger. Uten riktig mengde lys, gjør hjernen ikke disse viktige kjemikaliene.

På høsten og vinteren kan kortere dager med mindre sollys bety mindre hormonproduksjon, og i sin tur påvirke humøret ditt. For eksempel, hvis du er sliten og deprimert når høsten og vinteren kommer rundt, kan det være mangel på sollys å skylde på. Du kan til og med ha sesongbasert affektiv lidelse (SAD), en type depresjon som endres med årstidene.

Utover psykiske problemer kan mangel på sollys påvirke søvnen din. Hvis du jobber nattskift eller i vedlagte kontorer og sjelden ser dagens lys, kan du lider av søvnløshet.

Nå spiller: Se på dette: Stråleforsorgen kurere i en søvnmaske 7:27

Hva er lysterapi?

Lysterapi er en måte å eksponere deg selv for sterkt lys når sollys ikke er så rikelig. Lys terapi lamper eller bokser simulere lyse sollys, gi mye mer lys enn de typiske lyspærene i ditt hjem.

Du har bare satt lampen rundt 0, 6 meter fra ansiktet ditt i en viss tid hver dag. For å få timingen riktig, vil du ha råd til legen din om ditt spesifikke problem.

Hva kan disse spesielle lampene hjelpe med? Ifølge Mayo Clinic kan lysbehandling brukes til å behandle et bredt spekter av problemer, inkludert SAD, søvnforstyrrelser og jetlag. Studier har selv vist at hos pasienter med depresjon kan lysbehandling virke så vel som antidepressiva. CNETs Lexy Savvides har nylig undersøkt fordelene med en smart søvnmaske som bruker lignende lysterapiegenskaper for å bekjempe jetlag.

Hvordan velge din lampe

Du kan kjøpe lys terapi lamper online for så lite som $ 30 (rundt £ 23 og AU $ 42). Jeg bruker personlig Verilux HappyLight, men de fleste terapi lys fungerer på en lignende måte.

Når du handler, se etter en lampe som har en lysrating på 10.000 lux, som du finner i produktbeskrivelsen.

Mens lumen måler total mengde lysutgang, måler lux det lysets intensitet. For å være spesifikk er en lux den målte belysningen som oppstår når en lumen er jevnt fordelt over et område som er rundt 11 kvadratmeter i størrelse.

Ikke bekymre deg, du trenger ikke å huske det tullet. Bare sikte på 10.000 lux på høyeste innstilling, og du vil være OK.

Det bringer meg til den neste tingen du trenger å se etter: Innstillinger. Vanligvis, hvis du bruker lampen hele dagen, vil du ha en lysere innstilling for begynnelsen av dagen og en dimmerinnstilling for senere på dagen. Dette forhindrer at du blir for mye med hormoner som holder deg våken når du prøver å sovne.

Nå spiller: Se på dette: Hvordan kjøpe lyse LED-pærer som ikke suger 2:13

Vær også sikker på at du har et spesielt belegg eller deksel som filtrerer ut UV-stråler. Hvis du ikke gjør det, må du bruke solkrem for å beskytte huden din. Nei, jeg tuller ikke.

Jeg holder lampen min på skrivebordet mitt på hjemmekontoret, så jeg valgte en som er liten. Det er enheter på markedet som er veldig store, skjønt. Størrelsen du velger, avhenger bare av hvor du skal sette den, og hvis du vil bære den når du reiser.

Hvis du for eksempel flytter rundt arbeidsområdet ditt, velger du en større lampe som vil skinne på deg uansett hvor du er i arbeidsområdet. Denne lampen ville ikke være praktisk hvis du trenger å pakke den i din carry-on, skjønt.

Hvorfor du trenger fargeskiftende lyspærer: Vi har et par forslag til belysning av hjemmet ditt.

Slik gjør du lyset smart: Smart lyspærer er alle raseri, men det finnes andre alternativer for å gjøre lyset smart også.