Hvordan bekjempe "phoneliness"

Hvor mange ganger per dag interagerer du med telefonen din? Noen? Et par dusin? Kanskje hundre? I det som sannsynligvis kommer som en overraskelse for ingen, kan for mye av dette være dårlig for helsen din - din mentale helse.

Ifølge en nylig NeuroRegulation-studie er digital avhengighet ekte, og smarttelefoner forårsaker det i et økende antall mennesker. Dessuten etterligner symptomene og atferdene de som faktisk er stoffmisbruk, og kan omfatte økt ensomhet (som studien kaller "phoneliness"), angst og depresjon.

Selv om studien avsluttes med noen strategier for å bekjempe digital avhengighet, ønsket jeg å vite mer om problemet og måter å overvinne det. Så jeg reiste ut til klinisk rettsmedisinsk psykolog Dr. John Huber, leder av nonprofitorganisasjonen Mainstream Mental Health. Vi snakket via e-post; her er hva han fortalte meg.

Spørsmål: Hvordan ville du definere "phoneliness"?

Huber: Den ukontrollable trangen til å hente telefonen og sjekke den, bare hvis du savnet noe.

Hvordan kan jeg oppleve dette fenomenet når jeg er omgitt av folk?

Huber: Problemet er mye som stimuleringsresponskonditionering som ble demonstrert av Pavlov og hans hunder først ved å ringe en klokke. Når vi får et varsel, et lignende på "Instagram" eller en annen sosial media-app, frigjør hjernen en svært liten mengde dopamin. Dette er den samme nevrotransmitteren som slippes når hjernen din er matet kokain. Det er vanedannende både mentalt og fysisk. Faktisk, med bare to timer skjermtid, viser forskning at folk begynner å vise atferdsmessige tegn på depresjon.

Hvis jeg er en tung telefonbruker, betyr det at jeg er avhengig av det? Kanskje jeg bare trenger det for jobb.

Huber: Det moderne livet har gitt oss noen store krav til vår tid, og for å fungere mest effektivt bruker vi teknologi. Sterk telefonbruk er en del av den trenden.

Når du ikke er på jobb, finner du deg selv å sjekke telefonen eller ikke delta på samtaler med levende mennesker rett foran deg? Føler du deg urolig når du ikke har telefonen din på din person? Finner du deg selv tapt i tanken å tenke på hva du kan gjøre på telefonen din? Dette er alle tegn du kan være mer enn en tung bruker, og kanskje du bør søke hjelp.

Spiller nå: Se på dette: Kan iOS 12 dempe avhengigheten din til iPhone? (3:59, ... 3:57

Hva er noen av de viktigste symptomene på denne avhengigheten?

Huber: Å føle seg isolert når du ikke har telefonen, selv med venner og familie fysisk tilstede. Føler deg engstelig når du ikke har en god celleforbindelse. Du finner deg selv unngår menneskelig interaksjon ved å bruke mobiltelefonen din. Disse er bare toppen av isfjellet,

Hva er noen gode måter å redusere daglig bruk av smarttelefoner på?

Huber: Ikke lade telefonen din overnatte i nærheten av soveområdet. Ved å gi deg 10 til 30 minutter telefonfri om morgenen øker du sannsynligheten for økt interaksjon med andre mennesker - og du får en bedre natts søvn.

Når du spiser måltider, slår du av telefonen. Det viser respekt for de menneskene du er med, og hjelper til med å omskole tankene dine for å prioritere de faktiske menneskene rundt deg.

Sannsynligvis viktigst, engasjere seg i aktiviteter som krever at du bruker begge hender i fritiden, helst utenfor. Aktiviteter som tennis, basketball, fiske, camping, kampsport gir oss tid til å fjerne tankene våre og få våre hjerter å pumpe, noe som alltid er bra.

Mindfulness meditasjon er veldig populær akkurat nå, men ironien er vi bruker meditasjon apps på våre telefoner. Forverrer dette bare problemet?

Huber: Mindfulness meditasjon er en måte å meditere ved å fokusere på å være oppmerksom. Bruk av telefonapplikasjoner og / eller YouTube-videoer til å gjøre meditasjon er på mange måter å beseire formålet med meditasjonen.

Telefoner er laget for å få deg til å fokusere på dem, så lærer du virkelig å meditere eller spiller vi fortsatt bare med telefonen? Hvis du vil roe deg selv og oppnå indre fred, er den beste måten å gjøre det på deg selv, ikke med en app.

Bruk av sosiale medier og apper for å øke vår sosiale samhandling kan være god for virksomheten og kan holde deg [knyttet til] samfunnet og verden generelt. Disse interaksjonene, skjønt forsterket av en nevrokemisk prosess, er som å drikke en diett brus: Det smaker søtt og fyller magen, men det mangler i ekte næringsverdi, og i det lange løp kan for mye være skadelig.