Hvis du bruker mer enn 2 timer om dagen på datamaskinen, har du minst 50-50 sjanse for å oppleve synproblemer eller andre fysiske plager relatert til PC-bruk. Det er ifølge Dr. Wendy Strouse Watt, OD, i hennes 2003-artikkel Computer Vision Syndrome og Computer Glasses.

Adventen av flate paneler kan ha minimert risikoen noe, men de fleste kontorarbeidere bruker nå mer tid hver dag på en datamaskin enn de gjorde ved studietidspunktet. I en serie artikler om Computer Vision Syndrome fremhever American Optometric Association (AOA) omfanget av problemet.

Foreningen sitater resultatene av en undersøkelse av optometriste som anslår at 10 millioner "primære" øyeundersøkelser skjer årlig i USA, og skyldes i stor grad bruk av dataskjerm. AOA rapporterer at datamaskinbrukere er mer sannsynlig å klage på synsrelaterte problemer enn å oppleve håndleddsmerter og andre muskuloskeletale sykdommer.

Du finner mye mer om årsakene til datarelatert øyevikt i disse to artiklene, så vel som i denne omfattende artikkelen på eMedicine-siden. Viktigere for de fleste av oss PC-brukere er det rådet artiklene tilbyr for å behandle og unngå helseproblemer som følge av lange timer ved hjelp av en PC. Her er et raskt sammendrag av de beste måtene å forebygge og overvinne plager som skyldes utvidet bruk av datamaskinen.

Få visningsvinkelen riktig

AOA anbefaler en visningsavstand fra 20 til 28 tommer, avhengig av størrelsen på teksten og begrensningene på arbeidsstasjonen. Like viktig er synsvinkelen: toppen av skjermen skal være litt lavere enn øyenivå, slik at betrakteren ser ned i en vinkel på ca. 15 grader. Vik skjermen opp 10 til 20 grader fra vertikal.

EMedicine-artikkelen inneholder et popup-diagram som lar deg bestemme optimal synsvinkel basert på en matematisk ligning. Informasjonen er tydelig beregnet for øyehelsepersonell, men diagrammet er absolutt presis.

Juster belysningen

Justere blendnivået mer nøyaktig. Dr. Watts artikkel anbefaler at kontorområder hvor PCer brukes, har halvparten av belysningen du vil finne på et standardkontor. Ekspertene foreslår også å finne og eliminere kildene til blending, for eksempel vinduer og lyse vegger i nærheten av PCen.

En grunn til at PC-brukere er mer følsomme overfor lys er at øynene deres er brede åpne mer av tiden. Artikklene citerer studier som indikerer at folk blinker mye sjeldnere når de stirrer på en dataskjerm. Dette har også en tendens til å tørke ut øynene, og derfor anbefaler mange øyeprofessorer å unngå arbeidsmiljø med lav fuktighet.

En måte å gi øynene en pause på er å se bort fra datamaskinen til et punkt minst 20 meter unna i minst 20 sekunder. Gjenta hver time. Et alternativ er å lukke øynene minst en gang i timen i ca 30 sekunder. Men da kunne folk tro at du ba. (Jeg har jobbet i kontorer der en bønn handlet om alt vi hadde.)

Juster skjermens lysstyrke og kontrast

I en CNET TV-video beskriver Eric Franklin hvordan du bruker den gratis DisplayMate-programvaren til å justere en LCD-skjerm. Som Eric noterer, jo høyere du setter skjermens lysstyrke, desto raskere kommer øynene dine til å gi ut.

Øk størrelsen på teksten

Alt om visjonssiden antyder en enkel måte å bestemme din ideelle tekststørrelse på: Finn den minste skriftstørrelsen du kan se på skjermen, og multipliser den størrelsen med tre. Nettlesere tilbyr ulike måter å justere typestørrelsen på websider, for eksempel ved å bruke museknappknappen. Jeg beskrev flere nettleserzoomteknikker i et innlegg fra januar i fjor.

Ikke forsøm resten av arbeidsstasjonen

Tilbake i 2009 beskrev jeg flere ressurser som hjelper deg å sette opp arbeidsstasjonen ergonomisk. Et flott nettsted som ikke var med i det innlegget, er Stanford Universitys "Nøkler til sikker datamaskinbruk", som dekker alt fra tastaturgenveier for å redusere bruk av mus, til teknikker for å bestemme riktig høyde på setet ditt. Nettstedet inneholder en nedlastbar ergonomi PDF som du kan skrive ut som en trifold brosjyre som beskriver strekker du kan gjøre mens du sitter.

Ta pauser - mange pauser

Hvilepauser nytte mer enn bare våre øyne. Dessverre gir kravene til jobbene oss få muligheter på en arbeidsdag for å gå ut av kubeboken. De fleste stater krever at arbeidsgivere tilbyr sine arbeidstakere regelmessige pauser under deres skift, og mange organisasjoner oppfordrer aktivt sine ansatte til å ta sin tildeling av hvileperioder hver arbeidsdag.

Faktum er at mange av oss regelmessig jobber gjennom våre pauser - vanligvis frivillig. Bare husk at det å gjøre uten arbeidspauser kan være farlig for helsen din på mange forskjellige måter.