Hvis du tilbringer hver natt, sove med telefonen, stopp.

Men hvorfor? Spør du. Du to skader ikke noen, sier du. Og det er der du har feil. For startere gir skjermen av blått lys som kan holde hjernen våken og påvirke kvaliteten på søvn. Tabletter og datamaskiner gir også det lyset, men du er mer sannsynlig å ta den lille telefonen til sengs nattlig enn de gadgetene.

Selv om du bruker Night Shift på iPhone, som taster skjermen oransje (og forresten, det kommer til Android-telefoner, også med Android Nougat) er det bekymring for mobiltelefonstråling. Det er ingen definitiv svar på spørsmålet om hvorvidt strålingen alle mobiltelefoner og smarttelefoner utsender, kan eller vil gi deg kreft eller andre lidelser. Men noen undersøkelser antyder at mobiltelefonstråling kan forstyrre søvn, noe som gjør argumentet for å holde telefonen lenger unna deg mens du sover mer overbevisende.

Til slutt er det fysiske og psykologiske hensyn å huske på. Uten å gi din typing og snu fingrene tid til å hvile, øker du sjansene dine for å trette våre ømme fingre i det minste, og gi deg en ekkel repeterende stressskade på det meste. Og med mindre du skygger ordboken om natten, holder du øye med sosiale og nyhetsfeeds, holder hjernen våken, ikke søvnig.

Sannheten er at å holde telefonene våre på nattbordet eller under puten vår er mer om vane og komfort enn absolutt behov. Hvis du tror at du må ha telefonen innen rekkevidde til enhver tid, kan vi prøve å hjelpe deg med å bryte den vanen. Her er de vanligste årsakene til at du vil holde telefonen lukket, og en løsning som betyr at du ikke trenger å.

1. Telefonen din er alarmen din

Vekkerklokke, hvem ? Som mange har vi ikke brukt vekkerklokke på nattbordet vårt i mange år, men det betyr ikke at du må stole på det jangly lille trillet som slår på trommehullene dine for å rive deg ut av søvn. Det er en bedre måte.

Bare flytt telefonen lenger unna. Avstanden betyr at du er mindre sannsynlig å bruke telefonen rett før senga, og bidrar til å redusere eksponeringen for stråling. Dessuten vil du bli tvunget til å hoppe ut av sengen for å slå av alarmen din, og det betyr at du ikke bare vil tappe snooze i en time.

2. Du vil høre viktige samtaler og tekster

Men hva om det er en nødsituasjon? Vi hører dette hele tiden. Heck, vi tenker det hele tiden. Du kan imidlertid holde telefonen på en sunn avstand og fortsatt motta viktige varsler.

Telefonens "Ikke forstyrr" -modus er den perfekte løsningen. Tilgjengelig på iOS og de fleste Androids, slår denne funksjonen av alle varsler og varsler fra e-post, tekster og innkommende anrop, bortsett fra noen få viktige kontakter du programmerer. Det er også gal-enkelt å sette opp.

På IOS-enheter, gå til Innstillinger> Ikke forstyrr. Du kan enten slå den på manuelt, eller planlegge av og på tider for hver dag. Du kan tillate samtaler fra alle, bestemte kontakter eller ingen i det hele tatt.

For de fleste Android-enheter, gå til Innstillinger og se etter Blokkeringsmodus eller Ikke forstyrr. De fleste telefoner lar deg kontrollere hvilke typer meldinger du får og fra hvem. For enheter som kjører Android 5.0 og høyere, trykk ganske enkelt på volumvelgeren og slå på Priority-modus eller slå av alle varsler.

Sørg for å skru opp ringetonen din på telefonen, slik at samtalene og meldingene som kommer gjennom Ikke forstyrr-modus, er høyt nok til å vekke deg opp hvis det er nødvendig.

3. Musikk lulls deg til å sove

Enten du lytter til en lydbok, musikk eller omgivende støy når du nikker, er det enkleste alternativet å koble til hodetelefonene og hvile telefonen i nærheten. Imidlertid kan du ved hjelp av noen Bluetooth-hodetelefoner flytte telefonen lenger unna eller til et tilstøtende rom og fortsatt få melodier. De fleste telefoner og tilbehør som bruker Bluetooth, har en rekkevidde på 10 meter, så hold den avstanden når du finner et sted for telefonen.

Det er en rekke Bluetooth-hodetelefoner å velge mellom, og selv de som er designet for søvn, som de myke SleepPhones. Selvfølgelig er det mye billigere å bare bruke et par lavprisselte hodetelefoner for å lytte til musikk - og deretter trekke dem ut når du er klar til å slå ut. Men hvis du er bekymret for stråling eller effekten av telefonens skjerm på søvnkvaliteten, er det verdt å plukke opp et trådløst alternativ.

4. Bare en ... mer ... e-post ... zzz

Er dette deg? Du spiller ett siste spill eller svarer på en siste e-post og faller utilsiktet i søvn? Nei, dårlig. Det er på tide å sette grenser. Oppholder seg sent for å spille spill, henge rundt Facebook eller svare på e-post fra sjefen din, er ikke bra for søvnhelsen eller stressnivået.

Den beste løsningen er også den mest åpenbare. Velg et bestemt sted for din mobiltelefon som er borte fra sengen din, og omgjøre den med ting du trenger, som en lader og stativ. Det er hjemmet nå.

Deretter setter du opp en daglig rutine for telefonen din. Du kan enten koble den inn så snart du kommer hjem eller angi en sengetid for telefonen, der du kobler telefonen til deg på bestemt tidspunkt hver natt og ikke berører den igjen til morgenen. Jo mer du gjør dette, desto mer naturlig vil det føles å ikke ha telefonen nær deg til enhver tid, og krever oppmerksomheten. Og kanskje i stedet for å fortsette å spille Candy Crush eller Clash Royale, vil du plukke opp en bok for å lette inn i slumring, eller bare tuck deg inn uten noen forstyrrelser i det hele tatt.

Denne historien ble opprinnelig publisert 16. desember 2014 og ble sist oppdatert 6. juli 2016.