På et tidspunkt har du nok fått råd til å gjøre arbeidsstasjonen din "mer ergonomisk". Venner og kollegaer forteller deg å heve skjermen litt her, knytt tastaturet ditt litt der, og kanskje til og med kjøpe en av de fancy (read: expensive) stolene.

Ideelt sett vil vi alle høre slike råd fra sertifiserte ergonomiske fagfolk. I den virkelige verden, men de fleste av oss vil sannsynligvis aldri snakke med slike eksperter, mye mindre har luksusen til en ergo-evaluering.

Hvis du leser denne artikkelen, tar du allerede en lang skritt i riktig retning. Bli komfortabel mens vi avslører noen av de vanligste, skadelige ergonomi-relaterte feilene. Og se etter vår komplette veiledning for å sette opp din egen ergonomiske arbeidsstasjon senere denne uken.

Feil nr. 1: ignorerer ergonomi

"Gå inn i noen Starbucks, og du vil finne problemet, " sier Alan Hedge, professor ved Cornell University, som har undervist, forsket og snakket om ergonomi i mer enn 30 år.

Som han påpeker, slår vi av, strekker seg og tilpasser seg fattige oppsett uten å vurdere de langsiktige effektene på kroppene våre. Selv om enkelte bedriftsmedarbeidere drar nytte av et internt ergo-program, vil de som jobber hjemmefra (eller et sekundært sted, som en kafé), sannsynligvis ignorere ergonomi.

Wake-up call: Selv om bivirkningene til et dårlig skrivebordssystem kan bli behandlet, vil mange følge deg gjennom hele livet ditt. Og nei, vi snakker ikke bare om en dårlig tilbake.

Ignorer ergonomi, og du risikerer å lide av øyestråling og irritasjon, ryggskader, bløtvevsskader i hele kroppen din, og nervekompresjonssyndrom (som karpaltunnel).

Selv om du ikke har fri tilgang til en ergonomisk ekspert på jobben, kan råd fra en lege bidra til å redusere risikoen for disse personskader.

Feil nr. 2: Bruke "ergonomiske" produkter

Gel håndledd hviler. Split tastaturer. Futuristiske stoler. Alienlike mus. Med risiko for å få deg til å stikke ut blant dine kolleger, lover disse alternative tilbehør et sunnere og mer komfortabelt arbeidsliv.

Vekkingsanrop: "Ergonomiske" produkter er ofte langt fra det, og fordi ordet ikke er regulert, kan produsentene slå det på produkter som kan gjøre mer skade enn godt.

Faktisk viser dagens forskning at splittede tastaturer - og en rekke andre funky-looking valg - gir liten eller ingen fordel over det flate variasjonen, forklarer Hedge. På samme måte kan mus som tvinge et utvidet håndledd, bidra til de myke vevskader du prøvde å unngå i første omgang.

Feil nr. 3: Avviser tidlige advarselsskilt

Det viser seg at du ikke er den eneste som bunner som sover hele dagen, forklarer Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, en ergonomisk konsulent og fysioterapeut som har praktisert siden 1992.

På samme måte er en vondt rygg, svake håndledd og benpine alle bivirkninger av en dårlig ordnet arbeidsstasjon, ofte avvist som de vanlige problemene som følger med en pultjobb.

Vekking: Nummenhet og liten smerte er forløperne til kroniske helseproblemer. For eksempel, når du sitter i lengre perioder, blir uventet trykk plassert på nerver og vev, noe som forårsaker kjedereaksjon. I tilfelle av numb skinker, kan den nervøse nerven bli komprimert, noe som forårsaker smerte ned i beina og føttene.

Numbness, forklarer Prabhuvenkatesh, er din kropp som forteller deg at det er noe galt. Ikke ignorere det. I det øyeblikket du oppdager nummenhet eller smerte, stå opp og flytte. Deretter må du kontakte legen din.

Feil nr. 4: Kjøpe inn i ikke-tradisjonelle skrivebord

Med overflod av forskning som støtter de skadelige helsekostnadene ved langvarig sittende, er det ingen overraskelse arbeidstakere krypterer for å finne andre alternativer. Utover stand-up-skrivebord, medisinballstoler og tredemøllebord blir også kastet inn i blandingen.

Du finner dusinvis av blogginnlegg og magasinartikler med henvisning til den fantastiske forskjellen i livet som en stående eller tredemøllebord gjør, men forskning har ennå ikke støttet at slike konfigurasjoner er virkelig ideelle.

Vekkesamtale: Svaret på dette stående conundrum er at det ikke er noen magiske kuler. Selv om stående arbeidsbord har fått ganske sprøytenarkoman, viser Hedges egen undersøkelse at det øker risikoen for carotisarteriesykdom og åreknuter i stor grad. På samme måte kan langvarig stående også redusere våre fine motoriske ferdigheter.

Det ideelle oppsettet er i stedet en som tillater både å sitte og stå.

Feil nr. 5: Stole på ergonomi

Selv om bordoppsettet er optimalisert til perfeksjonspunktet, vil den uunngåelige langvarige sitter forårsake ødeleggelse på kroppen din. Langsom metabolisme, lavere forventet levealder og problemer knyttet til dårlig sirkulasjon er fortsatt muligheter for de som har de mest optimaliserte skrivebord.

Vekkesamtale: Stå opp og flytte minst hver time. Og vi gir deg full tillatelse til å hoppe over hoppeknappene og vanskelige strekninger i kabinettet - velg en rask spasertur rundt kontoret i stedet.

Hvis du trenger hjelp med å huske, må du stille en timealarm på telefonen eller datamaskinen for å minne deg om å ta en tur. Og hvis du er overbevisende nok, vil kanskje en kollega bli med deg en tur.