Jeg holder håndutøvere på pulten min og staver under den. Men hvor ofte bruker jeg disse treningsinstrumentene i en gitt uke? Et sted mellom "sjelden" og "aldri". Heldigvis jobber jeg hjemmefra og har en ung, energisk hund, og et lite gjerdefri gård. En av de mange tingene jeg liker om hunden min er hennes insistering på å gå ut flere ganger om dagen for turer i parken.

Hvis jobben krever at du bruker lange strekninger på et skrivebord og du ikke har en hund på kontoret for å få deg ut av stolen din ofte, foreslår jeg at du gir FitBolt en prøve. Tilgjengelig som en webapp, en Windows-stasjonær app eller en nettleserutvidelse, gir det regelmessige planlagte pauser for korte øvelser eller strekker. FitBolt er gratis, selv om det krever at du registrerer deg med en e-postadresse. Du vil også støte på en og annen annonse.

Det er en betalt versjon av FitBolt. For $ 3 i måneden kan du kvitte seg med annonsene mens du får velvære tips, holdning og ergonomi tips, ernæring og helsespisser - i tillegg til strekkene og øvelsene du får med den gratis versjonen.

Relaterte historier

• Vekking: Gjør du disse fem ergonomiske feilene?
• Fem apper som hjelper deg med å følge trinnene dine på iPhone 5S
• Hvordan sette opp en ergonomisk arbeidsstasjon

Etter at du har registrert deg og installert FitBolt som en utvidelse for Chrome eller Firefox, en stasjonær app for Windows, eller bare å starte webappsappen, blir du hentet til FitBolt dashbordet. Her kan du justere en glidebryter for frekvensen av varslene (det korteste intervallet er 10 minutter og det lengste er 50 minutter). Du kan også velge at varselet skal ankomme ved skrivebordsmeddelelse eller klokkeslett (eller begge deler). Du får også et diagram over de siste syv dagene med å bruke FitBolt som viser hvilke øvelser du har gjort, og når du gjorde dem.

Når du får et varsel, kan du klikke på det for å se tydelig illustrerte retninger for øvelsen. For hver øvelse, teller det sin vanskelighet og dyktighet, noe som kan hjelpe deg med å bestemme om hver øvelse er riktig for treningsnivå og kontormiljø.

Selvfølgelig kan du hoppe over FitBolt og gå ut og kjøpe en tredemøllebord. Da må du igjen være høy på alle tredemøllebordene.

(Via Lifehacker)