Hva gjør hodet ditt akkurat nå? Hvis du leser dette ved hjelp av din telefon, laptop eller nettbrett, er du sjokkert med hodet nedover. Forskning har funnet ut at denne stillingen, kalt "tekst nakke", kan føre til dårlig stilling og forårsake smerter i nakken, skuldrene og ryggraden.

Hva er tekst nakke og hvorfor er det så ille?

Den gjennomsnittlige menneskelige hodet er rundt 10 pund (4, 5 kilo). Tenk deg å sette en 10-pund bowlingkule på en pinne og deretter sakte lenke den fremover. Staven kunne trolig håndtere presset om å holde bowlingkulen mens den var oppreist, men da du lente den fremover, ville staven begynne å bøye og så til slutt ville den sprekke.

Dette skyldes at når du lener en tung masse som støttes av en smal kolonne, blir kraften på kolonnen større jo lenger massen er vippet.

En studie publisert av tidsskriftet Surgical Technology International hadde som mål å bestemme hvor mye kraft hodet legger på ryggraden som hodet fliser. Hvis hodet er vippet bare 15 grader fremover, setter det 27 pund (12 kg) krefter på livmoderhalsen og støttemuskulaturen. Jo lenger hodet vipper fremover, jo mer press setter det på ryggraden:

• 30 grader setter 40 pounds (12 kg) trykk på ryggraden
• 45 grader plasserer 49 pounds (22 kg)
• 60 grader plasserer 60 pounds (27 kg)

Alt dette trykket kan føre til smerte og trukket muskler. Jeg vedder på at du føler en stivhet i skuldrene og i nakken din nå. Det er teksthals.

Bekjemp tekstneksel med enheten

Uansett hva skal vi bruke våre enheter, så det er ideelt å finne måter å bekjempe tekstnekke på uten å gi opp skjermtid. Ironisk nok er en av de enkleste måtene å bekjempe nakkesmerter, ved å bruke enheten.

Det er flere apps på markedet som oppdager vinkelen på hodet og varsler deg om å justere stillingen. For eksempel, Teksthalsindikator LITE legger inn et bilde av et hode i varslingsbeltet for å varsle deg når du er på hodet, begynner å vippe fremover. Et rødt hodesvarsel betyr at du må rette opp og et grønt hodevarsel betyr at du har god holdning.

Appene fungerer ved å oppdage hvordan vippet telefonen din til enhver tid, siden vippingen på telefonen ofte etterligner hellingen til hodet. Selv om det ikke er en perfekt løsning, har jeg funnet ut at varslene er en god påminnelse om å rette opp når jeg bruker enheten min.

Finne ut av det

Trening og strekking kan spille en stor rolle i å forebygge og lindre tekstnekke. HeadUp-appen, som Text Neck Indicator, har holdningskontroll, men det går også gjennom øvelser du kan gjøre for å bekjempe nakkesmerter og for å styrke nakke muskler.

Vil du ikke laste ned en annen app? Legg til noen kjerneforsterkende øvelser til treningen og strekk nakken din i ulike vinkler mens du bruker enheten. Dr. Armin Tehrany, klinisk assistent professor i ortopedisk kirurgi ved Mount Sinai School of Medicine, foreslår at du stiller telefonuret for å gå av hver time for å tjene som en nyttig påminnelse om å strekke seg. Du kan også sette opp påminnelser med Google Kalendermål.

Her er en god strekk for å bekjempe teksthals:

1. Sitt opp rett eller stå.
2. Kant hodet mot høyre skulder og hold i 15 til 30 sekunder.
3. Kant hodet slik at haken berører brystet i 15 til 30 sekunder.
4. Kant hodet mot venstre skulder og hold i 15 til 30 sekunder.
5. Kant hodet tilbake så langt du kan, og hold det i 15 til 30 sekunder.
6. Gjenta 2 til 4 ganger i hver retning.

Snakk, skriv ikke

En annen måte du kan redusere belastningen på nakken din, er å redusere behovet for å se på skjermen din så ofte ved å bruke talekommandoer og snakk-til-tekst så mye som mulig.

"Den beste måten å unngå det på er at tekst med talegjenkjennelse, med enheten holdt slik at personen vender fremover, og ikke ned, " sa Dr. Derek Ochiai, styret sertifisert hip-artroskopisk kirurg og idrettslærer ved Nirschl Orthopedic Center i Arlington, Virginia. "Hvis det ikke er mulig, prøv en enhet med større skjerm, slik at enheten kan holdes lenger unna, slik at nakken vender fremover."

Når skal du se lege

Noen ganger trening og god holdning er ikke nok, eller nakkesmerter kan være et tegn på en annen tilstand. "Hvis nesesmerter ikke forbedrer seg etter en uke, eller hvis smerten utstråler armen med tilhørende følelsesløshet, prikking, brennende eller svakhet, bør du konsultere en lege for en evaluering, " sa Tehrany.