Hvis du tilbringer timer en dag foran en dataskjerm (som meg), og har opplevd noe i tråd med: øynene brennende, nakkesmerter, synssynk, eller hodet i halsen, kan du få et vanlig problem kjent som øyestrening.
I medisinsk henseende kalles det Computer Vision Syndrome, og det kommer fra en kombinasjon av skjermen sin lyse bakgrunnsbelysning, blending og stirrer på en skjerm i lengre perioder.
Raske løsninger som ibuprofen og øyeøvelser vil vanligvis lindre øyet, men i min søken for å løse dette problemet, gikk jeg for en forebyggende tilnærming.
Etter å ha konsultert trofaste kilder som Mayo Clinic, fant jeg ut at de følgende fem tipsene var de mest effektive for å forhindre min datamaskinvisionssyndrom.
1. Juster skjermens posisjon
En enkel tweak til skjermoppsettet kan gå langt i å løse øyets trening. For optimal komfort skal skjermen være 20-30 inches unna øynene dine. I tillegg skal toppen av skjermen være i øyehøyde, da du burde se ned på arbeidet ditt, ikke oppe.
Hvis du trenger å heve skjermen, bør du vurdere å bruke risers, eller til og med en bunke med gamle innbundne bøker.
2. Tweak belysningen
En kontorinnstilling med for mye kunstig eller naturlig lys kan skape skjermblending som raskt dekker øynene dine. Så, hvis du kan, slå av noen sterke lysrør og plasser datamaskinen slik at det kommer naturlig lys inn på hver side av skjermen. Lys bør aldri rettes bak eller foran skjermen.
Bruk i stedet gulv- eller skrivebordslamper og plasser dem på begge sider av skjermen slik at de gir indirekte belysning.
3. Bruk 20-20-20-regelen
Hvert 20. minutt, finn et objekt ca 20 meter unna, og stirre på det i 20 sekunder. Dette trikset fra labnol.org er ment å trene øynene dine og gi dem en pause fra skjermen sin lyse bakgrunnsbelysning.
Hvis du trenger, automatiserer du påminnelser for disse pausene med programmer som BreakTaker for Windows eller Time Out for Mac.
4.Try Gunnars briller
Kunstig lys kombinert med naturlig lys og monitorens bakgrunnsbelysning gir uunngåelig stress på øynene dine. En løsning å vurdere er Gunnar-briller.
Disse spesialiserte brillene, som hovedsakelig er rettet mot spillere, er farget gule for å kompensere for det kule blå lyset skjermen produserer. De tilbyr også liten forstørrelse, noe som gjør det lettere å lese tekst (selv for de som normalt ikke bruker lesebriller.)
De vil sette deg tilbake rundt $ 80, men fra min erfaring, de gjør en stor forskjell. Brillene kommer i flere stiler og tilpassede reseptmodeller.
5. Bruk et oppsett som er lett på øynene
Når arbeidsmaterialene og verktøyene dine er splayed ut i forskjellige områder av pulten din, tvinger du øynene til å kontinuerlig justere for sine forskjellige avstander. Løs dette ved å sette tastaturet rett foran skjermen, og lesemateriell ved siden av det ved hjelp av en kopiholder.
Beslektede tips og triks
- Påminn deg om å ta pauser med BreakTaker
- Øvelser for å lindre ryggsmerter
- Topp fitness gadgets, sammenlignet
Legg Igjen Din Kommentar