Jeg trenger ikke å fortelle deg at bare å spise pizza, kaker, cheeseburgers og iskrem vil ikke gjøre din helse eller livsstil noen favoriserer.

Forskning viser at kosthold høyt i behandlet karbohydrater og sukker påvirker helsen negativt. Selv ved å spise mer kalorier enn du brenner, vil du få på pounds, uansett hva du spiser.

Hvis du ønsker å spise bedre eller gå ned i vekt, er det heldigvis mange produkter som kan hjelpe. Fra trenings- og næringsapplikasjoner til fancy smarte skalaer, legger denne veiledningen ut praktiske verktøy å bruke. De gjør det lettere å tenke på hva du spiser, og kan til og med motivere deg til å treffe treningsstudioet etter et ekstravagant måltid for mange.

Nå spiller: Se på dette: Målet med dette genet kunne få kroppen til å ignorere fett i ... 2:13

Vet hva du spiser

Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), er et sunt kosthold ikke bare det du spiser, men også hvor mye du spiser.

For å få et håndtak på det, anbefaler NIDDK å holde en detaljert logg over matinntaket ditt, inkludert måltider, snacks, drikke, alkoholholdige drikker og dessert. Det spiller ingen rolle om posten din er på papir, i et regneark eller med en app (mer om det senere).

Det som betyr noe er at du ikke veileder beløp. For nøyaktighet, veier det som går på tallerkenen din, i munnen, og til slutt i magen. Du trenger ikke å bruke mye penger for å gjøre dette - noe kjøkkenskala vil gjøre.

Forstørr bildet

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Les disse ernæringsetikettene også. Uansett om du har tenkt å begrense karbohydrater, fett eller kalorier, er pakkemerketiketter en nyttig metode for å fordøye denne informasjonen. Bare husk å faktor i en etiketts foreslåtte serveringsstørrelse, og sammenlign det med det du faktisk spiser. Husk at en serveringsstørrelse ofte er en brøkdel av en matbeholder. Veie dine porsjoner på skalaen for å dobbeltsjekke porsjonsstørrelsen.

Telle kalorier med disse appene

Innspilling av hvert parti du forbruker, er ikke noen ide om moro. Så la en app gjøre den tunge løftingen for deg.

Både MyFitness Pal (iOS, Android) og Loseit! apps (iOS, Android) tilbyr detaljerte databaser av ernæringsstatistikken på tusenvis av matvarer. Alt du trenger å gjøre for å logge kaloriinntaket er å søke etter maten du spiste.

Treningsutstyr som er smart nok til ditt smarte hjem 14 Bilder

MyFitnessPal og Loseit! gir deg muligheten til å skanne strekkoden til de fleste pakker med din telefon også. Appen krysscheker dette mot biblioteket for å finne en kamp. Det vil også legge til data hvis det er ny info (ingen match funnet). Tap det! går et skritt videre. Du kan snappe et bilde av mat du skal spise, og appen vil prøve å identifisere den.

Når du er logget inn, kan du se en næringsmessig sammenbrudd av måltidet ditt. Vanlige næringsstoffer inkluderer kalorier, fett, karbohydrater, protein, sukker og natrium. Disse appene har en kjørende total for hver. Når du registrerer måltider og snacks, viser appene dine forbrukte næringsstoffer, sammenlignet med et anbefalt daglig krav.

Hvis tallene ikke er trygge - enten for lave eller for høye - viser appene dette også. På denne måten vet du når du har fått nok salt for dagen eller ikke oppfyller anbefalte mengder protein.

Forstørr bildet

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Tenk på en smartere skala

Calorie-tracking apps er nyttige verktøy, men de gir fortsatt rom for feil. Hvis du ikke nøyaktig rapporterer serveringsstørrelsen til hva du spiser, kan du ende opp under eller over det anbefalte daglige kaloriinntaket.

For mer nøyaktig matsporing, vurder en tilnærmet ernæringsskala.

$ 99 Smart Diet Scale kommer med fire "porsjons kontrollplater" som tillater skalaen å veie et helt måltid samtidig - forutsatt at du skiller den i fire forskjellige komponenter. Smart Diet vil deretter beregne kalorier for hvert element, basert på typen mat og hvor mye den veier.

Et annet alternativ er $ 300 Pepper smart skala. Det er fortsatt en prototype, men er designet for å gjøre mye mer. Ifølge opphavsmennene kan Pepper beregne opptil 150 forskjellige næringsstoffer fra et bibliotek med 8000 forskjellige ingredienser. Skalaen skal også fungere med Alexa-talekommandoer.