Enten du er en erfaren løperopplæring for løpet, eller bare begynt på joggeturen, kan Apple Watch ($ 429 på Walmart) hjelpe deg med å komme deg dit.

Hvis du er vant til å spore kjørene dine på en mobilapp, vil Watch hjelpe deg med å lette belastningen. Nike + Run Club, Runkeeper og Strava er bare noen av de store kjørerappene som også er tilgjengelige på Apple Watch, slik at du kan forlate telefonen din. Men hvis du ikke er bundet til noen tredjepartsløpende app ennå, har den opprinnelige aktivitetsappen på Apple Watch de fleste funksjonene du trenger for å logge disse milene og holde deg motivert mens du kjører. Du trenger bare å vite hvordan du finner dem.

Her er noen tips for å gjøre Apple Watch til en bedre løpende kompis.

Oppdater statistikken din

Første ting først: Pass på at Apple Watch vet hvem du er. Dette betyr kjønn, vekt, høyde, alder - i utgangspunktet alle indikatorene som klokken må nøyaktig måle avstand og kalorier brent.

Det kan hende du har satt opp dette i helseprogrammet når du først oppretter Apple Watch, men hvis du ikke har det eller om vekten din har endret seg siden da, må du kontrollere at profilen din har all riktig informasjon.

Gå til Watch-appen på telefonen din og velg kategorien Min Watch nederst, gå til Helse og trykk Rediger øverst til høyre for å gjøre endringene.

Kalibrere klokken

En annen viktig del av "Bli kjent med deg" -trinnet er å kalibrere klokken til ditt individuelle tempo og skride for å få en mer nøyaktig avstandsavstand når du forlater telefonen din bak, eller GPS er ikke pålitelig.

Hvis du aldri har gjort dette før, kan du bare starte med en ren skifer. Gå til fanen Min klokke i Watch-appen på telefonen din, og klikk på Personvern og velg Tilbakestill treningskalibreringsdata.

For å kalibrere, anbefaler Apple at du tar deg av med en jogge i et flatt, åpent område hvor du får god mottakelse. Serie 1-brukere må ta med en telefon sammen på denne første løp. Deretter må du starte en utendørs løp eller gå i treningsprogrammet på Apple Watch og gjøre det heller i minst 20 minutter. Hvis du ikke har 20 minutter å spare, kan du også gjøre dette i 5- eller 10-minutters intervaller, bare vet at du må nå totalt 20 minutter for å kalibrere nøyaktig.

Når du har logget inn de første 20 minuttene, kan du grøfte telefonen og gjenoppta de vanlige løpene dine. Klokken vil fortsette å lære om din skritt og kalibrere over tid.

Stram det bandet

Når du har strekning og avstand funnet ut, må du sørge for at du får en nøyaktig avlesning av hjertefrekvensen. Apple Watch bruker hjertefrekvens (sammen med andre beregninger) for å beregne kalorier som er brent, og gadgeten kan brukes til å holde deg i kontroll under treningen eller i løpet. Men hjertesensoren må være i direkte kontakt med huden din for å få en nøyaktig lesing, noe som betyr at du må stramme bandet før du går på en jogge for å sikre at Apple Watch holder seg på plass når du svinger Din svette arm opp og ned. Bare overdriv det ikke og kutt ut sirkulasjonen til hånden - og løsn det kanskje igjen når du er ferdig.

Den er også designet for å fungere best på toppen av håndleddet ditt, så det er faktisk kontraproduktivt å sette sensoren på bunnen av håndleddet ditt (hvor du vanligvis tar pulsen). Jeg hadde det på feil side i flere måneder før jeg endelig fant ut dette, så redd litt kjøretid og lær av min feil. Hvis du vil bli enda mer presis med lesingen din, kan du koble den sammen med en ekstern hjertefrekvensmåler.

Tilpass dine beregninger for å lykkes

På utendørs kjører kan Apple Watch holde faner med åtte forskjellige beregninger, alt fra gjennomsnittlig tempo til høydeøkning, men det betyr ikke at du må se all den informasjonen på skjermen mens du kjører. Finn ut tallene som får deg til å pumpes, og tilpass deretter treningsgrensesnittet fra Watch-appen på telefonen din.

Rull ned til treningsalternativet på fanen Min Watch på iPhone ($ 930 på Amazon), og når du er inne, klikk på Treningsvisning øverst. Deretter velger du alternativet Utendørs (eller Innendørs) Kjør, klikker Rediger øverst til høyre og legger til, sletter eller omarrangerer etter behov. Du kan kun vise fem beregninger av gangen.

Sette mål

Du kan også sette mål før hvert løp fra Workout-appen på Apple Watch. Klikk på de tre punktene ved siden av typen kjøring du velger og sett målene dine basert på avstand, kalorier eller tid.

Aktiver automatisk pause

Denne funksjonen er viktig for overlevende bykjørsler uten å måtte justere klokken ved hvert stopplys. Du kan aktivere Auto Pause fra Watch-appen fra telefonen eller direkte på Apple Watch-enheten, så velg du.

På Vakt, gå til Innstillinger / Generelt / Trening, og veksle automatisk pause. Hvis du er på Watch-appen på iPhone, velger du kategorien My Watch tab, Workout og toggle Running Auto. Dette fungerer for utendørs løp og på tredemølle, slik at stoppelys eller vannpause ikke reduserer din tid og tempo under en løp.

Maksimer batterilevetiden

Som du sikkert har lært på den harde måten, er løpene ikke gode på batterilevetiden. Og hvis du er en nattjogger som meg, kan du finne deg selv å kjøre på tomt. Eller enda verre, batteriet kan dø før du er ferdig med kjøringen din - noe som betyr at kjøringen ikke kommer opp i aktivitetsloggen din!

Hvis du kjører farlig lavt på juice, kan du prøve å aktivere strømsparingsmodus før du starter. Dette er annerledes enn Power Reserve-alternativet du får når du er på 10 prosent, som i utgangspunktet deaktiverer alle andre funksjoner enn tid. Strømsparingsmodus er et pre-emptive trinn som vil bidra til å forlenge batterilevetiden samtidig som de fleste av de grunnleggende sporingsfunksjonene beholder.

For å aktivere strømsparingsmodus fra Apple Watch, gå til Innstillinger / Generelt / Trening og veksle alternativet Strømsparingsmodus. Du kan også gjøre dette fra Watch-appen på iPhone og deaktivere når du har fullført kjøringen.

Du kan se en liten variasjon i kalorier som er brent, fordi denne modusen også slår av hjertefrekvenssensoren, men den skal fortsatt gi deg en nøyaktig avlesning av kjøringen din.

WatchOS 5 vil gi enda flere kjøreregenskaper

Løpere vil også få et nytt sett med verktøy i WatchOS 5 for å øke opplæringen. Oppdateringen som forventes å rulle ut i september, vil legge til kadens (trinn per minutt) og rullende mil takt (hvor fort du kjørte den forrige milen) til listen over beregninger som skal spores etter hvert. Det vil også gi tilpassede tempovarsler (via haptisk tilbakemelding) når du faller under eller stiger over måletempoet. Her er noen andre flotte treningsfunksjoner som du kanskje vil forhåndsvise mens du venter på den offisielle WatchOS 5-oppdateringen.

Først publisert 27. juli 2018 og har siden blitt oppdatert.

Apple: Se hva som skjer med tech giant som det leser nye iPhones og mer.

CNET Magazine: Sjekk ut et utvalg av historiene i CNETs aviskioskutgave.